Mellan 1983 och 1991 hölls vad jag tror är världens genom tider längsta Ultramarathon på sträckan mellan Sydney och Melbourne. Sköna 101 mil! Loppet sprangs åren 1988 och 1989 av svensken Rune Larsson. Om jag minns rätt kom han ena året på nioende plats. Ett dygn efter segraren!

Motivationen att löpträna har som tidigare sagts falnat för första gången på ver 20 år. Mellan tummen och pekfingret har jag sprungit mer än 3 000 löprundor genom åren, men under de senaste åren har maraton varit målet och när målet uppnåddes så har motivation försvunnit.

Jag kan spetsa på bättre tider förstås, men jag är samtidigt inte beredd att lägga ned någon mer massiv träningsinsats. Nytt grepp ikväll blev att intervallträna med korta intervaller, något som jag inte gjort sedan tonåren.

Det har blivit en hel del intervallträning genom åren, men bara längre intervaller som 1 minut långsamt, 2 minuter snabbt och 30 sekunder ännu snabbare. Nu blev det i stället ett pass enligt följande:

Uppvärmning ca 10 minuter med lugn jogg. Efter halva tiden successivt snabbare intervaller.
10 intervaller: 30 sekunder snabbt, 30 sekunder vila
10 minuter lugn jogg
12 intervaller: 30 sekunder snabbt, 30 sekunder vila
Nedvarvning ca 1o minuter lugn jogg

Jag har efter mitt första maraton-lopp fått fenomenalt svårt att motivera mig att träna! Sedan tidiga tonåren har jag i stort sett sprungit varannan dag. I 25 år alltså! Jag borde närma mig 5000 löprundor vid det hör laget.

Men jag har under ett antal år haft att springa ett maraton som ett långsiktigt mål, och när jag nu avklarat det så vet jag inte vad som skall motivera mig. Jag ligger hyfsat nära att komma under 3 timmar på ett maraton eller under 1.20 på ett halvmaraton och det är ju riktigt, riktigt fina prestationer, men för att nå dit så behöver jag träna mer och mer fokuserat och det vill jag egentligen inte!

Men det skall nog bli en tur i skogen i kväll i alla fall!

Efter vinterkräksjukan förra helgen, var det med tveksamhet jag deltog i Kungsbackaloppet den 25 april. Men jag överlevde, även om det var tungt. Tiden på 1,34 indikerar också att formen inte var på topp!

Jan har utmanat mig 100 armhävningar enligt ett 6-veckorsprogram. Och sådant är alltid kul! Men jag har förstås också invändningar…

Men till att börja med så har jag börjat göra armhävningar för första gången på kanske 3-4 år, så det var lite nervöst nästan Jag gjorde en serie i fredags och en igår söndag och om jag minns rätt så blev det:

12 - 15 - 20 - 25 respektive 15 - 20 - 25 - 20, men då följer jag alltså inte programmet som det är upplagt på hundredpushups.com utan går på egen erfarenhet men låter mig inspireras Med stöttning från Jan så kanske jag också klarar att genomföra 6-veckorsprogrammet…

Så till invändningarna:

Uppvärming/nedvarvning
Skaderisken ökar betydligt utan åtminstone lite lätt uppvärmning: Jogga tex på stället (och få med armarna) i någon minut. Och avsluta på samma sätt.

Variation
Detta är min allvarligaste invändning. Man når snabbare resultat genom att variera träningen. Nu är förstås armhävningar i sig en ovanligt varierad träningsform trots att det bara är en enda övning. Många muskelgrupper används, vilket märks på träningsvärken… Men som ett minimum skulle jag variera armhävningarna: Händerna brett isär, händerna tätt ihop, vila tyngden på ena armen och stadga bara med den andra, rullande armhävningar, “super star jump” (en armhävning där man utgår som vanligt men i rörelsen dessutom sätter fram det ena benet så långt fram som möjligt), variation mellan statisk och dynamisk träning (med andra ord - långsamma eller snabba armhävningar) etc, etc.
Men jag skulle väldigt gärna få med någon övning exempelvis för triceps.

Stretching
Minskar skaderisken och höjer effekten av träningen. Det är nog svårt att mäta, men jag har läst att stretching höjer effekten av ett träningspass med 30 %. Jag kan inte verfiera det, men jag har en känsla av att det stämmer.

Nog med kritik: Jag tror att konceptet är mycket bra. Variation och stretching kommer nog automatiskt när man börjar. Tjusningen ligger mycket i att det skall vara enkelt att komma igång…

Under helgens maraton upplevde jag ett vanligt fenomen, nämligen att ta slut mental när man är ganska nära målet. Det är bara att se på nästan vilket lopp som helst så ser man att många löpare omedvetet börjar stanna av några meter innan mållinjen. I mitt fall så började tankarna komma krypande runt 38-39 kilometer, alltså med 3-4 km kvar till mål. Då var det som att jag halvt började andas ut “snart, snart är jag framme” och jag lät mig själv bli medveten om hur trött jag var.

Ett trick för att motverka detta är att tänka att loppet är 10 % längre än vad det är. För en hundrameterslöpare gäller det alltså att tänka att man har 110 meter att springa och under ett maraton skall man tänka att det loppet är över 45 kilometer.

Jag var helt fel klädd under Göteborg Maraton den 11 oktober 2008. Överkroppen var OK, med en tight och tunn funktionströja närmast kroppen och en syntet-tshirt ovanpå. Den senare vägde väl i och för sig bortåt ett kilo av regna och svett, så optimal var den knappast, men det kändes helt OK ändå.

Men på benen satt ett par fladdriga, långa gympabrallor som jag garanterat var ensam om. Två stilar för klädsel på underkroppen fanns: Antingen ett par vanliga shorts eller ett par tights. Mina gympabrallor var ett rejält vindfång i blåsten och fladdrade och hade sig i största allmänhet. Och skavde illa.

Till nästa längre lopp får jag uppdatera utrustningen men något i stil med Salomon Exo 3/4 Tight eller Haglöfs Zap Knee Tights.

Mitt livs första maratonlopp, Göteborg Marathon gick av stapeln idag. Jag är rätt stel och med skavsår och blåsor lite här och det, frun säger att jag ser alldeles nyförlöst ut när jag mödosamt böjer mig ner för att plocka upp något.

Resulatet var fullt godkänt för ett första maratonlopp - ungefär 25:e plats (Solvikingarnas alla olika klasser är lite svåra att räkna samma) totalt, men räknar man bara den motionsklassen där jag var anmäld kom jag på 7:e plats i den klassen och räknar man bara M35 vilken är en annan klass jag hade kunnat anmäla mig i, så hade jag kommit 5:a i den klassen. I elitklassen hade jag kommit 7:a.

Tid i mål var 3:19:40 vilket med min målsättning innan hamnade på “Godkänt+”. Kul är att jag fick en riktigt bra varvtid - ungefär 1:33, andra varvet gick alltså betydligt långsammare, men den tiden hade inte räckt till någon vidare placering. Nivån var mycket hög med över hundra löpare snabbare än denna tid.

Väderomständigheterna var helt OK utom vinden. Vid Hovås Golfbana var det ett fruktansvärt blåshål - första varvet gick det bra med många halvmaratonryggar att hänga på, men andra varvet var ensamt och fick gå utan minsta vindskydd.

Precis som vid mitt genrep, så tog de mentala krafterna slut. Denna gång vid ungefär 3 km kvar till mål - jag började helt enkelt tänka: Tänka på hur kort det var kvar och hur jobbigt det var och plötsligt var jag helt slut. Jag tappade bortåt 3-4 minuter och minst ett par placeringar på detta. Inför eventuella framtida maror så är mental träning för att klara att springa hela vägen i mål högt på listan.

Min härliga familj stod nere vid Amundön och hejade vid bägge vändningarna - tack för att ni kom och tittade! Och tack till alla snälla funktionärer och publik!

Sammantaget är jag mycket nöjd! Det känns skönt att ha testa maraton och det känns skönt att det gick såpass bra som det gjorde.

Sista träningspasset innan lördagens långlopp blev 10 intervaller à ca 500 m. Lite i tuffaste laget med tanke på förkylningar i omgivningen och jag känner en oroväckande skrovlighet i halsen…

Det må bära eller brista…

Givetvis blir det enorm publiktillströmning under Göteborg Marathon till helgen så det kan vara bra att planera var man skall stå för att se bäst

Personligen tror jag att jag kommer att springa på mellan 3 och 3,5 timmar, viket gör att jag kommer att springa enligt följande, beräknat på en tid på 3h40min (inom parentes 3 timmar):

• starta kl 11 vid Slottsskogsvallen
• vända vid Amundön kl 1155 (1145)
• vända vid Slottskogsvallen kl 1250 (1230)
• vända vid Amundön kl 1345 (1315)
• gå i mål framåt kl 1440 (1400)

Newer Posts »