100 armhävningar
02 February 2009
Jan har utmanat mig 100 armhävningar enligt ett 6-veckorsprogram. Och sådant är alltid kul! Men jag har förstås också invändningar…
Men till att börja med så har jag börjat göra armhävningar för första gången på kanske 3-4 år, så det var lite nervöst nästan 
Jag gjorde en serie i fredags och en igår söndag och om jag minns rätt så blev det:
12 - 15 - 20 - 25 respektive 15 - 20 - 25 - 20, men då följer jag alltså inte programmet som det är upplagt på hundredpushups.com utan går på egen erfarenhet men låter mig inspireras Med stöttning från Jan så kanske jag också klarar att genomföra 6-veckorsprogrammet…
Så till invändningarna:
Uppvärming/nedvarvning
Skaderisken ökar betydligt utan åtminstone lite lätt uppvärmning: Jogga tex på stället (och få med armarna) i någon minut. Och avsluta på samma sätt.
Variation
Detta är min allvarligaste invändning. Man når snabbare resultat genom att variera träningen. Nu är förstås armhävningar i sig en ovanligt varierad träningsform trots att det bara är en enda övning. Många muskelgrupper används, vilket märks på träningsvärken… Men som ett minimum skulle jag variera armhävningarna: Händerna brett isär, händerna tätt ihop, vila tyngden på ena armen och stadga bara med den andra, rullande armhävningar, “super star jump” (en armhävning där man utgår som vanligt men i rörelsen dessutom sätter fram det ena benet så långt fram som möjligt), variation mellan statisk och dynamisk träning (med andra ord - långsamma eller snabba armhävningar) etc, etc.
Men jag skulle väldigt gärna få med någon övning exempelvis för triceps.
Stretching
Minskar skaderisken och höjer effekten av träningen. Det är nog svårt att mäta, men jag har läst att stretching höjer effekten av ett träningspass med 30 %. Jag kan inte verfiera det, men jag har en känsla av att det stämmer.
Nog med kritik: Jag tror att konceptet är mycket bra. Variation och stretching kommer nog automatiskt när man börjar. Tjusningen ligger mycket i att det skall vara enkelt att komma igång…
6 Comments »
RSS feed for comments on this post. TrackBack URL
Första vändan gjorde jag misstaget att inte värma upp. Aj!
Nu värmer jag upp och stretchar efter bästa förmåga. Jag fick Paulo Robertos (ja, precis…) träningsbok “En kvart om dagen”. Där hittar jag nog fler uppslag med exempel på variationer och annan träning - utan redskap, vilket jag gillar. Låga trösklar osv.
Comment by Jan Sandahl — February 2, 2009 @ 3:08 pm
Nu har jag lagt upp mig på push ups logger också:
http://www.pushupslogger.com/plog/show_user/16993
Comment by David — February 2, 2009 @ 3:22 pm
Hur går det med armhävandet? Mitt eget personligt rekord ligger på 3 eller nåt.
/Monica
Comment by Monica — April 27, 2009 @ 6:52 am
Nej det går inte så bra!
Kanske blir ett nytt försök - liksom med att komma igång med skrivandet. Finns mycket att skriva om…
Comment by David — April 27, 2009 @ 9:08 am
Jag har fastnat runt 44 men började på 15 så det är väl bara att köra på och hålla ut. Det komemr ta mer än sex veckor men men….
http://www.100armhavningar.se
Comment by Peter Borelius — December 19, 2009 @ 10:18 pm
[...] och eller en variant som app i sin Iphone – Mina utmaningar, Hälsoguide, Utmostness, Run for Life, Calle Robertsson, Spring för livet, Chris the runner, Mamma Stark och ytterliggare några [...]
Pingback by 100 armhävningar och annat trams « BadGEAR — March 15, 2010 @ 12:06 pm